Mengatasi perut buncit – Bagi banyak pria, inilah periode saat berat badan mulai bertambah. Sebagian besar pria menghubungkannya dengan gaya hidup yang baik, yaitu makan secara teratur dan pendapatan lebih besar untuk membeli lebih banyak makanan yang sudah melalui penyaringan. Pada saat bersamaan, pria-pria ini biasanya menjadi kurang akktif.
Kenaikan berat badan pada masa-masa tersebut kemungkinan juga berhubungan dengan penurunan tingkat beberapa jenis hormon. Hormon yang paling mungkin adalah hormon pertumbuhan yang tingkat penurunannya stabil di tahun-tahun berikutnya. Latihan adalah cara terbaik untuk meningkatkan tingkat hormon pertumbuhan. Kekurangan hormon pertumbuhan dikaitkan dengan pertumbuhan lemak tubuh dan berkurangnya bobot tubuh yang tidak lemak.
Jenis kenaikan berat badan penting adanya. Kenaikan berat badan di sekitar perut (atau obesitas sentral) adalah jenis yang paling berbahaya. Obesitas sentral atau bentuk apel dihubungkan dengan bertambahnya risiko penyakit jantung dan kerusakan lainnya. Kegemukan tersebut dikaitkan dengan tingginya tingkat lemak dalam darah, encok, tekanan darah tinggi, diabetes, dan gangguan tidur, Semua faktor berisiko ini meningkatkan risiko kerusakan hati lebih awal.
Perut penenggak bir asal Australi merupakan contoh tepat obesitas sentral. Penyebabnya tidak berhubungan dengan minum birnya melainkan pada kelebihan jumlah gula (karbohidrat) yang diminum> tubuh manusia sangatlah cerdas dan mampu mengubah kelebihan energi dalam bentuk gula ke dalam bentuk penyimpanan energi yang paling lazim, lemak.
Pria menyimpan lemak secara berbeda dengan perempuan. Pria cenderung memiliki perut gendut. Sel-sel lemak di sekitar perut berbeda dengan sel-sel lemak pada pinggul dan paha wanita. Sel-sel tersebut lebih besar dan lebih aktif. Mereka dapat dengan cepat menyelipkan lemak ke dalam aliran darah jika dibutuhkan. Mereka juga dapat mengeluarkan lebih banyak lemak dari pada jika tubuh tidak membutuhkannya sebagai bahan bakar otot. Secara historis, hal ini mungkin berhubungan dengan kebutuhan pria mengubah lemak menjadi energi saat pergi berburu.
Akibat
Sangatlah penting bagi pria untuk mengurangi ukuran badan, dibandingkan menurunkan tinggi mereka. Kurangi sentimeter, bukan kilogram. Setiap kilogram lemak menggunakan sekitar 30 km pembuluh darah untuk mendukungnya. Hampir separuh dari diet di barat memiliki perut gendut yang dapat menyebabkan masalah kesehatan serius. Resiko-resiko yang mungkin dihadapi adalah :- Diabetes
- Sakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Arthritis
- Kanker
- Sakit punggung
- Mendengkur
- Batu ginjal
- Masalah kesehatan lainnya
Mengatasi
- Cari tahu lingkar pinggang anda
- Lingkar pinggang lebih dari 95 cm membahayakan kesehatan
- Waspadai usus anda
- Lakukan lebih banyak kegiatan fisik
- Berjalanlah setidaknya 30 menit setiap harinya
- Kurangi makanan berlemak dan konsumsilah sayur dan buah lebih banyak
- Makanlah sedikit makanan dengan lemak jenuh (saturated) dan banyak makanan yang mengandung lemak tak jenuh baik polyunsaturated atau monounsaturated
- Belilah pengukur lemak. Jika lebih berat cobalah untuk mengurangi berat dan batasi asupan lemak anda hingga kurang dari 30 gm/hari
- Temui dokter untuk mendapatkan saran khusus
- Coba mengganti makanan yang kaya lemak dengan sayuran dn buah-buahan
- Lakukan olah raga yang berfokus mengurangi jumlah lemak yang terdapat di perut
- Banyak minum air putih
- Hindari makanan dan minuman yang kaya akan gula
- Lakukan istirahat secara teratur
0 komentar:
Posting Komentar